步驟 1： 將其中一個下顎線訓練器放入口中，以牙齒緊緊咬住，並儘量保持咬越久越好。

步驟 2： 可嘗試將訓練器從左側換到右側或夾在上下門牙之間，找出下顎肌肉感覺最緊繃的位置並咬住它。

步驟 3： 維持咬住訓練器的動作約 10 分鐘後即可放鬆休息。訓練過程中無需咀嚼。您可以根據個人狀態隨時重複進行訓練。