「Mewing」已經讓舌頭姿勢成了熱門話題。但我現在要揭露真相。
最近，一堆人都在談論「舌頭姿勢」。這都是因為牙醫 Mew 父子提出的「Mewing」概念讓它一夕爆紅。在 YouTube 上，你會發現有數百甚至上千支影片都在討論這件事。因此，今天我決定把話講明白，因為我認為這基本上就是胡扯。
什麼是舌頭姿勢？
「舌頭姿勢」指的是舌頭在口腔中自然休息時的位置。除非你已經接觸過 Mewing 的世界，否則你可能從沒聽過這個說法，而且很可能以為每個人的舌頭位置本來就都一樣。但事實並非如此。不同的人，舌頭可能習慣擺在口腔的底部、中部，或者頂在上顎。
那這有沒有關係呢？或許你會問：「舌頭擺在哪裡真的有這麼重要嗎？」答案是：有，而且非常重要。
正確的舌頭姿勢是什麼？
其實舌頭一定要頂在上顎，這點非常重要（就像上圖中的示範人物一樣）。當舌頭位置正確時，它會自然地有點像吸住上顎的感覺，而這種舌頭與上顎間的真空吸附對於吞嚥很重要。
為什麼這才是正確的姿勢？原因在於舌頭對維持牙齒的整齊和拓寬牙弓非常關鍵，尤其在人類年輕發育的階段。牙齒實際上是圍繞舌頭的位置來生長的，因為舌頭有足夠的力量去推動牙齒位置。要知道，舌頭施加的力量大約有 5 牛頓，而移動一顆牙齒只需要 1～2 牛頓 的力量而已。換句話說，舌頭擁有的力量足足是移動牙齒所需力量的兩倍以上。因此舌頭會將牙齒向外推到它所及的口腔邊緣，這對於形成寬廣、漂亮的牙弓至關重要。
Mew 牙醫父子主張透過練習來調整舌頭姿勢
對於那些舌頭平時不會自然頂在上顎的人，Mew 父子認為可以靠刻意的訓練來改變。他們設計了各種舌頭訓練，例如所謂的「Mewing」練習，強迫舌頭去拉伸並頂住上顎。他們的假設是舌頭就像肌肉一樣，只要勤加鍛鍊就能變強變有力。所以成千上萬的人遵循他們的建議，開始拼命練舌頭姿勢。
老實說，我自己在 2015 到 2017 年之間也這麼做過。我那時每天花將近一個小時做各種舌頭運動。這些練習確實讓我的舌頭變得更有力，舌頭也漸漸能放在更靠近上顎的位置。然而，如今回過頭看，我堅定地相信這純粹是在浪費時間，你根本不需要這麼做。
為什麼我認為沒必要這麼做？
過去幾年裡，我其實已經靠著堅持兩個原則，多次改善了自己的舌頭姿勢，完全不需要那些繁瑣的舌頭運動。簡而言之，就是兩點：
- 其一，提升上下牙齒間的垂直高度；
- 其二，不要讓咬合鎖死不動。
只要遵守這兩個原則就好了。
也就是說，只要你戴上 Reviv R1/R2 護齒套，或是其他平面式咬合板，或者乾脆直接在牙齒上墊高一些樹脂填料，你的舌頭姿勢就會開始自然而然地改善，根本不用另外做什麼特別的練習。為什麼呢？因為這麼做等於是在調整並拉伸你的口腔軟組織。而其實導致你舌頭姿勢不良的罪魁禍首，正是那些緊縮的軟組織。
舉個例子，我兒子的舌頭姿勢在過去幾年裡進步了非常多，但他其實什麼練習都沒做，只是在牙齒上墊了一層平的樹脂而已（類似補牙用的材料，把牙齒稍微墊高）。這件事更讓我相信，只要方法正確，不用刻意讓拉伸舌頭做訓練也能改善舌頭姿勢。
光靠練習來追求舌頭姿勢完美就是在「跑倉鼠滾輪」
為什麼我說光靠練習舌頭姿勢就像踩在倉鼠滾輪上跑一樣徒勞無功？意思就是說，如果你長時間大幅度地練習 Mewing，那麼其實可能會造成後牙開咬的情況。也就是說，你過度用力改變舌頭姿勢，實質上改變了你的咬合狀態。
然而問題在於，你牙齒本身的咬合面形狀並不是為了支撐這樣的新咬合面而存在的。所以，每天晚上當你躺下睡覺時，你白天好不容易練出來的成果就會部分地被逆轉回去。結果就是：每次你拉伸舌頭練習，就前進一點點；但只要你不練，那些進展又會消失殆盡。
比如說，如果你一個月都不做任何舌頭伸展練習……你的咬合關係就會恢復成原來的樣子，因為牙齒的形狀只適合原本那種咬合方式。在這樣的過程中，你的舌頭也會慢慢退回到原本偏低的位置。你之前辛苦的一切就這麼前功盡棄了。
所以我才說這根本像是在倉鼠滾輪上白跑一場——你必須不斷地做舌頭伸展，才能不讓所有進展付諸東流。反過來說，如果你每晚都確實戴上 Reviv R1/R2 護齒套（或 Myobrace 這類裝置），你就能不斷取得進步，而且永遠不會失去已經獲得的成果。當然，如果你既堅持舌頭拉伸訓練又每晚配合戴上 Reviv R1/R2，那才是進展最快的作法。所以我認為，也只有在這種情況下，刻意鍛鍊舌頭才真正有其價值。
各位熱衷 Mewing 的朋友，很抱歉啦，我這就算是來給你們潑潑冷水了 😉。
看完 Ken 以上的分享，不知道大家有什麼感想？這些觀點或許挑戰了你對牙齒和舌頭的傳統認知，但背後所涉及的人體生物力學原理非常值得我們深思。身為 Ken 在台灣的合作夥伴，我們也希望將他的理念和 Reviv 護齒套產品帶給更多有需要的人。許多使用者的經驗顯示，當舌頭受軟組織拉伸而牽引到應有的位置之後，他們的打呼、磨牙，甚至睡眠品質、腦霧等困擾都有所改善。
Reviv 護齒套作為一種居家口腔保健輔具，它已經在全球各地收穫了許多正面的回饋，帶來的改變是真實存在的。目前 Reviv 已經推出 R1 與 R2 兩款夜間護齒套，我們團隊也將這些產品引進了台灣。如果你對 Ken 的理論或者 Reviv 護齒套感興趣，歡迎隨時和我們交流，進一步了解更多資訊。我們很樂意協助你一同探索這條與傳統截然不同的口腔保健之路，讓自己的身體從中受惠。
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