在 TMJ 這個「遊戲」裡折騰了十年，花了大把銀子……以下是我真心希望十年前就有人告訴我的建議，也希望能讓剛接觸 TMJ 的新人從中受益。
我參加了好幾個 Reddit 和 Facebook 上與 TMJ 有關的社團，看到很多新人茫然失措，不知道該怎麼辦、該和誰談。他們的困惑和恐懼我感同身受，因為2014年初的我也是這樣。
先說說我是怎麼「踏入 TMJ 這場遊戲」的背景。
我當時住在越南，一年前在基輔的一位牙醫那裡，才第一次聽說了所謂 TMJ（顳顎關節障礙）。那位牙醫給了我一個平面的咬合板，剛開始效果彷彿很神奇。然而沒多久，我就把那咬合板硬生生咬壞了，不得不在新家西貢（胡志明市）找牙醫重做。
於是，我找到了一位專治 TMJ 的牙醫。他替我做了新的咬合板，可是戴上去總覺得不對勁，而且我的症狀似乎日漸惡化。他接著建議要幫我磨掉幾顆牙齒來「調整咬合接觸點」。
結果不出幾個月，我整個人幾乎垮掉。視力變得黯淡模糊、夜夜失眠，幾乎無法集中注意力或記住任何資訊，人也變得離群索居，幾近與世隔絕。感覺人生就此毀了，我以為自己完蛋了。
輾轉求醫
到了這個地步，我算是真真正正踏進 TMJ 的坑了。接下來半年裡，我瘋狂地換著看不同的 TMJ 牙醫，彷彿他們馬上要絕跡似的。光是在西貢我至少看了七、八位；甚至還兩度飛去新加坡，另外又專程飛到美國佛羅里達，去拜訪一位我在網上找到的 TMJ 專科醫生。
很多牙醫都有自己的「牙托治療法」。我每遇到一位，就抱著希望嚐試他們的方法。他們每一個都講得頭頭是道、信心十足，好像肯定能治好我。然而我的希望一次次落空，症狀並沒有明顯改善，我也愈發絕望。
漫長的十年旅程
所幸的是，那段時間我每晚睡前都在 Google 上拼命做功課。2014年10月左右，我無意間發現了一種 DIY 方法，叫做「Starecta」。我決定給它一試——結果情況開始好轉了。這開啟了一段長達整整十年的探索之路。在這十年中，我發現原本寄予厚望的 Starecta 其實有許多缺陷，但透過不斷自我調整和改良，我逐漸找到了自己認為的「真相」。
現在我預計在今年底前真正「了結」這件事。這裡所說的「了結」，並不僅僅指擺脫症狀——其實幾年前我的症狀就已經解除了。我指的是：等到48歲時，我希望自己在沒有規律運動、想吃什麼就吃什麼的情況下，依然擁有近乎完美的身體狀態和健康。我已經超過四年沒生過病，過去這幾年每天早上8點工作到晚上11點，運作得像台無情工作機器，從沒感到疲倦或倦怠。以下，就是我在那跌宕起伏的十年間所學到的寶貴經驗與教訓。
經驗與教訓分享
建議一：教育自己，不要過度依賴所謂專家。
在遇上 TMJ 之前，我一向信奉「聽醫生的準沒錯，他是專業的」，因此我很少花時間主動去深入瞭解相關知識。然而，在 TMJ 這場硬仗中，這種態度幾乎要害慘了我——這不只是我一個人的教訓，也是多年來許多和我一樣受 TMJ 折磨的患者們共同的經驗。如果你一味把希望寄託在「專家」身上，而自己不研究學習，那遲早會吃大虧。
建議二：對 DIY 持開放態度。
如果過去十年我全靠牙醫幫忙，我現在大概還在原地踏步。要知道，早些年我看的也都是不錯的醫生，在他們身上也砸了相當多的錢。然而現實是：他們並沒有真正找對方法。倒是這些年我親自對自己做各種牙托實驗的歷程，讓我逐漸搞懂了這玩意兒到底怎麼回事，也一步步找到了有效的方案。自己動手——在 TMJ 這件事上尤其如此。
建議三：貴不等於好。
最初那幾年，我專挑最知名、收費最高的牙醫，認為價格高代表品質好。但經過現實的毒打，我才領悟到：在這個領域，「更貴」根本不代表什麼。我這十年見過那麼多收費昂貴的牙醫，沒有一個能持續取得讓人信服的療效。砸大錢學不到真經，是 TMJ 之旅給我的另一個殘酷教訓。
建議四：牙醫學教科書裡教的東西可能是錯的。
如果牙醫們的方法真有用，就不會有那麼多患者在社群上絕望哭喊，說自己看了好多醫生還是無計可施了。顯然牙醫們還沒搞懂這個問題的本質。所以，對牙醫說的話要保持思考，不要人云亦云。有疑問就大膽提出來，別怕質疑權威。確保他們的推理在你聽來合乎邏輯，而不是一味被專業術語唬得團團轉。
建議五：多和其他患者在線交流。
在這個領域，如果凡事都只靠自己摸索，你會浪費非常多的時間和金錢。所以多和其他患者交流心得，特別是那些已經好轉的人。我從一些網友身上學到了大量寶貴經驗——尤其是2014到2018年間，和我一同熱衷 DIY 方法的夥伴們。有些人很聰明，比如 Marcello Mazza，他甚至治癒了自己多年的頸部肌張力障礙。向這些成功自救的人取經，能讓你少走很多彎路。
建議六：對原地打轉的患者的建議，要聽聽就好。
如果你在和一個明顯沒啥進展、總是在原地兜圈子的患者聊天，從他身上吸取教訓是好的，但千萬別把他的“最新見解”奉為圭臬。我常說這就像“盲人領著盲人”，在各種 TMJ 團體裡實在太常見了。這類人往往接下來還是會繼續繞圈圈很長一段時間，所以對於他們的「指點迷津」，我建議聽過就算，保持保留態度。
建議七：事情其實沒想像那麼複雜。
牙醫在談論 TMJ 時，最愛把情況講得特別複雜，張口閉口就是各種關節盤移位、咬合學術名詞。一開始我也被那些高深莫測的說法搞得摸不著頭緒。但最後我學到，要解決問題，就必須把一切簡化到最基本的原理和邏輯。最終幫我衝線的結論是——這玩意兒其實非常簡單，就只是簡單的物理原理而已。我把人的顱骨想像成一個正在洩氣又再充氣的氣球。至於牙醫們愛掛在嘴邊的那些名詞術語？對我來說通通沒有意義，我一概不在乎，也再也不會被那些術語牽著鼻子走。
建議八：學會用第一性原理思考問題。
意思就是，不要僅僅因為「大家都是這麼做的」就覺得你非得跟著做。以肉毒桿菌治療為例吧，很多人說 TMJ 痛就去打肉毒，但是真的有用嗎？與其人云亦云，不如在腦子裡把問題拆解，按照最基本的原理去思考。試著自己提出一個假說，寫下你認為問題的癥結，以及你打算如何驗證這個假說的方法。不要害怕質疑主流的做法，這樣你才能更接近真相。
建議九：寫日誌，記錄你的想法和心得。
我的經驗是，在這場漫長的折騰中，你難免要反覆試驗很多方法，也很可能重蹈一些覆轍——我自己就栽過好幾次跟頭。為了減少踩雷的機會，務必要養成寫日誌的習慣，把每階段的假設、嘗試和結論記錄下來，並隨著時間推進不斷更新。這能幫助你明白哪些路是死胡同，避免一轉身又走回頭路。
建議十：永遠記住——問題總有解決方案。
這些年我遇到太多人斷言「沒救了，只能認命與 TMJ 共存」。甚至我早期認識的幾位病友，最後因為絕望而放棄了生命——這實在讓人惋惜。但我想說的是：一定有解決辦法，不要輕言放棄。我就是活生生的例子。我從2014年幾乎被折磨到身心俱毀、神經系統出問題，到現在即將成為同齡人中身體狀態最頂尖的那0.1%。我計劃實現這驚人的轉變（希望再過幾個月就能達成）。所以，請你千萬要振作，把目光放長遠，為那最終的勝利堅持下去！！
文章分享到這裡，或許你會發現Ken的經歷相當戲劇化，也充滿了對傳統觀點的挑戰。作為 Reviv 夜間護齒套在台灣的合作夥伴，我們深受Ken故事的啟發，也認同他所強調的核心理念：牙齒和顎骨的健康，長遠來看會對整個身體的生物力學產生深遠影響。Ken 強調我們需要關注頭部的軟組織問題——透過在夜間佩戴護齒套來放鬆下顎肌肉、舒展頭部軟組織，或許有助於減輕甚至改善打鼾、磨牙、睡眠品質不佳、腦霧，乃至背痛、下顎疼痛等等困擾。當然，每個人體驗可能不同，但至少 Ken 自己和許多使用者的正面反饋，讓我們看到了這種方式的潛力與希望。
或許有些朋友心中還存有疑問：真的有這麼神奇嗎？ 我們理解這種懷疑。Ken 的觀點畢竟相當大膽，挑戰了許多人對牙科矯治與身體健康既定的想法。科學的進步本來就是不斷修正與顛覆的過程，很多我們過去深信不疑的觀念，也許值得重新審視。Ken 的故事至少提供了一種全新的視角，引人深思。
如果你也是深受下顎不適問題、睡眠不佳、打鼾磨牙等困擾的人，不妨了解看看 Ken 所提出的生物力學觀點和他採用的解決途徑。Ken 文中的「我」其實就是 Reviv 護齒套的發明者與品牌創辦人，他正是靠著十年的親身經歷，研發出了 Reviv R1 和 R2 兩款夜間護齒套產品。我們很高興現在這些成果已經引進台灣，作為一種家用口腔保健護具分享給有需要的朋友。許多用戶的經驗顯示，它可能在不知不覺中為你的身體帶來積極的改變、帶來生活品質的提升。
希望這篇翻譯分享能給你帶來一些啟發和力量。別忘了，問題總有解決方案，只要你願意保持懷疑精神、勇於嘗試。如果你對 Ken 的理念或 Reviv 夜間護齒套產品有興趣、或想深入了解更多生物力學改善健康的故事，非常歡迎與我們交流。我們樂意陪你一起探索這條嶄新的道路——或許，它會成為改寫你人生健康篇章的那把鑰匙。保持希望，朝著更健康的未來前進！
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