對大部分人來說，顳顎關節不適往往是一場原地打轉、耗上數年的遊戲。而寫日誌就是你擺脫這種命運的方式。
每週，我都會閱讀幾篇 Reviv 社群成員在線上分享的日誌。他們記錄自己的感受，有時也提出問題，而我則會留下評論。我發現這樣做非常有幫助，因為它能讓大家保持在正軌上，並且紓解他們的疑慮。而且，正如我先前提過，整個過程說到底就是一場不斷自我懷疑的遊戲。
最後這條道路其實相對簡單——每晚戴個矽膠護齒套，你的情況就會慢慢好轉。但在剛起步時，這條路往往佈滿了各種疑慮。這部分是因為陷入顳顎關節不適的問題時，人的神經系統通常已受到影響，腦子不太靈光，心思也特別善變。一遇到一點波折，許多人就立刻打退堂鼓，甚至轉身往反方向走。然而，寫日誌能避免你做出那樣的舉動。
所以，接下來讓我更詳細地談談寫日誌這件事。
我自己已經紀錄歷程將近十年了。
早在 2014 年，初次發現「Starecta」方法的時候，我就開始追蹤記錄自己的整個歷程。當時我真是走投無路了——越南的一個牙醫把我的牙齒全都磨平，導致咬合關係一團糟，搞得我整個人也跟著垮了。於是我開始把一切都記下來。
我會從不同角度拍下自己的臉部照片，寫下當時身體和心理的感受，並記錄觀察到的任何變化。每當我對牙托做出新的嘗試，或者改變了調整的方法，我都會把情況寫進日誌裡。當我使用一種「追蹤牙托」時，我還會記錄自己在牙托上磨削的部位。如果磨削的位置靠前端，那表示情況良好；反之如果跑到後端，那就不妙了——這和所謂的「Spee 曲線」原理有關。
現在回頭看，那些早期的日誌紀錄真的是無價之寶。它們幫助我拼湊出哪些方法當時是真的有效，哪些只是看似有效而已。
寫日誌最寶貴的一點，就是它幫助我識別出各種模式。
很多時候，我會花時間重讀自己過去幾個月的紀錄，然後猛然發現一些之前沒注意到的關聯。
這幫助我用更科學的態度來看待整件事。我不再只是盲目亂試，而是能根據過往經驗建立起假設，再好好地去驗證它們。我會先寫下自己預期會發生什麼，然後追蹤結果是否真的如此。日誌就成了我在自己身上做實驗時的實驗記錄本。相信我，當你面對像這樣複雜的人體生物力學問題時，你絕對需要這種有系統的方式。
寫日誌還能避免你重蹈覆轍。
好笑的是，即使在我折騰這些東西多年之後，我還是常常會陰錯陽差地想去重試一些早就證明沒用的方法。人在對付這些問題時，大腦真的會捉弄自己——因為這些狀況直接影響、甚至損害你的大腦功能。
而詳細的日誌紀錄救了我，讓我沒有再犯那些錯誤。我可以回頭翻看自己的紀錄，發現：「哦，對了，我 2016 年 11 月的時候試過那一招，結果牙托後段的咬合壓力變大了。」如果沒有這些文字紀錄，我可能會在原地打轉更久。
我也注意到顳顎關節不適的討論群組裡其他人身上有這種模式——他們常常把同樣的方法試了好幾遍，只因為忘了先前為什麼行不通。
老實說，我甚至敢說，在這個圈子裡折騰了好幾年的人大概有九成都只是原地兜圈，一次又一次地重犯相同的錯。我這些年見過太多這樣的例子了。
常常某個人今年深信某套說法，一年後又說那完全錯了；再過一年，他又回過頭來說當初那套其實是對的。你去找那些在這場遊戲裡摸爬滾打超過十年的人來看看，就會一再看到這種戲碼。而且，他們在這段期間還會在牙醫身上砸下大把的鈔票。
我建議每個人都紀錄歷程
也因此，我認為在這個過程中不寫日誌是個重大的錯誤。這就好比試圖射中一個遠處的目標，卻從腰間胡亂開槍。你需要把學到的東西記錄下來，才能不斷校正準星，提高命中目標的機率。
在 Reviv 社群裡，我甚至會幫忙檢視大家的日誌並給予評論。這讓我能更好地引導他們，因為我可以確切地看到他們正在經歷什麼，再將其與我以前見過的模式對照。
比如，有人跟我說「我覺得牙齒有點痛」，我就可以參考無數其他人的日誌經驗來告訴他：「嗯，這很正常——一兩天後就會消失。」
現在我已經在追蹤不少人的日誌。
透過觀察多人的經過，我對這些生物力學的理解更加深刻。你會發現不同的人身上重複出現相同的模式，這確實證實了什麼方法有效、什麼方法無效。
所以，如果你正要開始這段旅程，那就從寫日誌開始吧。
- 把你每天的感受寫下來，
- 注意到的任何變化都記錄在案。
- 最好用相同的光線和同一台相機拍下自己正面和側面的照片作為留存。
- 如果你對所做的事有任何新的調整，也請一併寫進日誌。
千萬別只相信自己的記憶，這件事太重要了，不能僅憑運氣或模糊的印象來應對。
最後我想說
在顳顎關節這場遊戲裡，盲目聽從牙醫的人終究無法取得進展。他們年復一年地原地打轉，直到最後變得極度挫折、沮喪，而且腰包也縮水不少。這是我近十年來觀察各大顳顎關節論壇中許多案例後所得到的結論。
要打破這個循環，你必須用科學的態度去面對這整件鳥事——也就是說，你必須靠自己來救自己。而你可用來自救的工具之一，就是你的日誌。
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