如果他們沒有談到咬合會改變，那就表示他們根本不懂！
現在很多人都在談論如何矯正頭部前傾姿勢，甚至有人聲稱他們真的能做到。但在我看來，我見過的那些自稱能矯正頭部前傾姿勢的人幾乎全都在鬼扯。
這不禁讓人懷疑：一個人怎麼會花整個職涯去假裝達成某件他明明根本沒做到的事？
對我來說，這情形就像《國王的新衣》的故事。他們必須非常擅長說服病患相信某種「進展」正在發生，而現實是什麼改變也沒有。
因為他們少了一個能讓成果維持的關鍵要素。那就是，你必須允許牙齒咬合產生改變，身體結構才有可能出現任何永久性的變化。
今天我就來分享一些我的想法。
什麼是頭部前傾姿勢？
頭部前傾姿勢（Forward Head Posture，簡稱 FHP）指的是頭部前傾突出，造成一種不自然的姿勢，讓頸部和上背部承受額外的壓力。近年來它常被稱為「text neck」（低頭族脖子），因為很多人認為這種問題源於長時間低頭看手機和電腦。
一般的說法認為，頭部前傾是一些不良習慣導致的。例如
- 經常低頭滑手機
- 工作時缺乏良好的人體工學
- 頸部肌肉無力
- 坐姿不良
- 老是揹著過重的背包
醫療人員常說，頭部每往前移動一吋（約2.54公分），就會對頸椎和脊柱多施加大約 10 磅（約4.5公斤）的壓力。據稱這會導致肌肉緊繃、頭痛以及其他各種問題。
他們建議怎麼矯正？
標準的矯正方法通常包括：
- 姿勢矯正練習和伸展動作
- 頸部強化訓練
- 調整工作站的人體工學
- 定期自我檢查提醒保持姿勢
- 整脊治療
- 物理治療
這些介入手段都著重於有意識地糾正姿勢，並強化支撐頭部正確位置的肌肉。背後的思路是，透過增強肌力和姿勢意識，你可以訓練自己維持更正確的姿勢。
我記得 2017 到 2018 年我住在波士頓、在一家科技公司工作時…我估計至少有一半的人喜歡用站立式書桌（至少部分時間如此）。而且每個人的辦公桌預設都是坐站兩用，可以自由切換的。
我覺得那簡直瘋狂。哪裡有證據顯示這樣做真的幫助過哪怕一個人矯正或預防了頭部前傾？
要我告訴你證據在哪裡嗎？根本沒有。
因為和坐著相比，站著對你根本沒有任何好處。充其量只是讓你誤以為自己變健康了而已。
我的前同事和她的站立式辦公桌
我記得當時有個同事告訴我，站立式辦公桌是如何讓她擺脫下背痛，徹底改善了她的生活。但她的脖子卻搞壞了，而且接下來的幾個月裡，我注意到她幾乎每個月固定生病一次。
她其實並沒有「矯正」自己的體態問題… 她大概只是發展出了更深層的代償模式。
當你真的「修復」了身體的毛病，你就能像我這樣說—我已經 5 年多沒生過病了，而且 48 歲的我依然可以像台機器一樣，從早上 8 點工作到晚上 10 點過後。
那我會在意自己平常怎麼坐嗎？不，我才懶得理。因為我知道那根本不重要，哈哈。
所以那種沒屁用的站立式辦公桌還是離我遠一點吧！
網路上成千上萬的人自稱能矯正體態
網路上充斥著各種自稱掌握了矯正體態秘方的「專家」。常見的套路包括：
- 一些亞歷山大技巧的導師，教你增加身體覺察；
- YouTube 上的健身網紅，推出「10 分鐘體態矯正」的影片；
- 有人體工學專家販售特殊的椅子和裝置；
- 有所謂的「姿勢教練」提供線上課程；
- 甚至還有各種徒手療法的治療師（例如 Rolfing 筋膜整合療法）聲稱能重整你的身體。
這些方法無一例外都聚焦在外部介入——不是做運動、拉筋伸展，就是調整姿勢或借助設備。
有些人聲稱效果非常驚人，但當他們拿出「成果證明」時，我看到的往往就只是：照片裡的人換了拍攝角度、光線不同，或者身體/頭的位置調整了一點，結果看起來好像體態有改善，但其實完全沒有變化。
自拍側面照的時候，只要把手臂往後挪幾度角，你的側面線條就會「奇蹟似地」變好看。可事實是，你根本沒有任何改變，你只是利用了最基本的攝影技巧罷了。
我覺得他們幾乎全都錯了
依我的經驗和觀察，頭部前傾壓根不是壞習慣或肌肉無力的問題——它是生物力學崩解的症狀。真正的根源在於包覆頭顱和脊椎的軟組織這個「氣球」洩了氣。
當「Spee 曲線」變平，就會引發一連串的反應：
- 覆蓋頭骨的軟組織塌陷，整顆顱骨遭到壓迫；
- 下顎被拉離原位，連帶讓你的側臉輪廓也跟著走樣；
- 頸椎開始塌陷，脖子變短。
但解決方案其實很簡單——戴上一種矽膠護齒套或平面咬合板，增加牙齒間的垂直高度，同時又不把下巴鎖死在固定位置。這能讓軟組織逐漸重新「充氣」，自然而然地將你的頭部拉回正確的對齊位置。
這麼做的時候，你的「咬合」會不斷改變。而你每晚戴著這個口腔裝置入睡，就是在支撐這些變化，讓改變得以維持住。
相反地，那些整天做體態訓練卻夜裡不靠任何牙托輔助的人，他們的咬合和姿勢很快又會恢復成老樣子。
這點其實和我以前談過的激痛點療法很相似（我在之前發表過一篇〈牙齒生物力學 vs. 激痛點療法〉的文章詳細說明過）。簡單來說，你絕對需要墊高牙齒的高度並保持平整的咬合，才能把得來的進步成果固定住。
結語
總之，當你用這種生物力學方法讓身體一點一滴恢復時，你其實就是在將原本的體態崩解過程逆轉過來，因此你會親眼瞭解所謂的體態崩解究竟是怎麼一回事。
你會發現全身的骨骼幾乎都已經扭曲變形、偏離了原本的位置。可是，是什麼在把骨頭拉偏？不光是肌肉，而是大量的軟組織（筋膜、皮膚等等）。
所以如果你只是針對肌肉下功夫：做肌肉訓練，那根本改變不了什麼，因為軟組織最終會把一切又拉回原位。
而且我發現，要真正改變你的身體結構，到最後甚至連皮膚的束縛都得打破。你需要改造身體上所有的軟組織，才能讓骨骼保持在正確的位置上。
這是一個循序漸進、緩慢的過程，而且在這個過程中你的咬合絕對會頻繁改變，幾乎每天都有所不同。
如果一個體態「專家」不懂得透過牙齒咬合來鞏固成果…他多半一直都沒有真正為客戶帶來什麼實質的改善。
他充其量只是讓對方進入了新的、更嚴重的代償模式，還讓他們誤以為自己的情況好轉了。而實際上…情況可能更糟。
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