他說的幾乎每件事都只是相關性而已。我認為就算一個人照單全收他的建議，頂多也只比完全不做任何改變好一點點而已。
過去幾年，有不少人跟我提起彼得·艾提亞（Peter Attia）。
他們常對我說類似這樣的話：「Ken，你不是很熱衷研究長壽嗎？你一定要看看這個人寫的書——彼得·艾提亞。」
儘管我從沒真正去讀他的書，但我看了他上過的幾個 podcast（其中一個是 Tim Ferriss 的節目）以及一些網路上關於他的討論。
現在每當有人再提起他時，我就會這樣回答他們：「我不覺得我還需要再去瞭解彼得·艾提亞更多了。接下來的十年左右，我打算把他那本書裡的每一個主要觀點都徹底摧毀掉。老實說，倒是他該開始注意我的理論才對。」
為什麼我這麼說？因為當我的這套生物力學理論真正傳開，越來越多人開始使用並從中受益之後……他書裡寫的那些東西，終將顯得非常可笑。
那麼，這位彼得·艾提亞號稱的長壽計畫真的有效嗎？在回答這個問題之前，也許我們該先了解一下他究竟是何許人也。
誰是彼得·艾提亞？
彼得·艾提亞（Peter Attia）醫師，近年來已經成為長壽醫學領域最著名的聲音之一。
他曾是史丹佛的大學附設醫院外科醫師，後來也當過麥肯錫顧問。他透過個人 Podcast「The Drive」打開知名度——該節目在 Spotify 上的下載量已超過一億次。在那個節目中，他會邀請各領域的一流專家，包括醫學專業人士、科學家、研究學者，以及運動員和體能訓練專家等來賓對談。
艾提亞也出版了一本名為《Outlive：長壽的科學與藝術》的書，這本書在 Amazon 上有超過1.65萬則評論，是長壽主題的暢銷書。
他的做法結合了細緻的數據分析和個人實驗，將複雜的醫學概念以大眾容易理解的方式呈現出來。除此之外，我們也常常看到他和許多名人以及高資產人士同台露面——這些人大概都在向他討教長壽的祕訣。他甚至在談論疾病風險時，用「死亡四騎士」來稱呼那四大主要致死原因（畢竟絕大多數人最終都會死於這四類問題之一）。
他主要談些什麼概念？
艾提亞在他的書中提出了不少方法論，核心圍繞以下幾個重點：
- 首先，他強調要主動預防最具威脅性的慢性疾病風險。他將心臟病、癌症、神經退化性疾病和糖尿病等代謝疾病稱作長壽路上的「四大天敵」（亦即前文所說的「死亡四騎士」），並提倡採取積極的策略來降低這些風險。例如，他建議降低血液中的 ApoB 濃度（ApoB 是一項重要的心血管風險指標），以及盡量減少日常飲食中的高果糖攝取。這些預防措施都是為了遠離上述四大死因，延長健康壽命。
- 其次，運動與體能是長壽的基石。艾提亞認為，要健康地老化，維持良好的體能非常關鍵。他建議規律進行中等強度的「Zone 2」有氧運動來增強粒線體功能，同時每週加入幾次高強度間歇訓練，以提高最大攝氧量（VO₂ max）進而提升耐力。此外，他強調重量訓練的重要性，透過阻力訓練來維持肌肉量，因為肌肉對年長時維持身體機能至關重要；也別忘了進行平衡感和穩定度的練習，以降低年紀大時跌倒受傷的風險。
- 艾提亞甚至提出了一個他稱為「百歲奧運」的有趣概念，鼓勵人們提早為自己想要在晚年進行的活動做準備——無論是將來有體力抱起孫子，還是高齡時依然能爬山健行，都應該從現在開始鍛鍊相關的能力。
- 再者，在營養與代謝健康方面，艾提亞主張一種簡化而健康的飲食法則：攝取足量的單元不飽和脂肪和優質蛋白質，適度進行間歇性斷食，同時儘可能少吃高糖分食物、加工植物油以及酒精。他將代謝健康視為長壽的核心，強調維持良好的胰島素敏感性和代謝機能，可以對延緩老化產生深遠影響。
- 另外，艾提亞也提醒人們重視骨骼的健康。透過規律的阻力訓練和充足的營養（必要時配合醫師的指導補充骨質藥物），可以提高骨密度、預防骨質疏鬆與骨折，確保人在年長時依然能行動自如、維持獨立生活。
- 除了身體層面，他也強調心理和情感健康的重要性。艾提亞指出，保持良好的心理狀態、有情緒韌性以及穩定的社交聯繫，對於長壽和晚年生活品質影響巨大——畢竟孤獨感和不佳的心理健康會大幅降低一個人的生活品質，甚至縮短壽命。
- 最後，優質的睡眠是他長壽框架中不可或缺的一環。艾提亞認為睡眠絕對馬虎不得，並提出了一些改善睡眠的建議，例如睡前減少藍光曝露、將臥室保持在適宜的涼爽溫度，以及減少咖啡因和酒精的攝取等等，以確保充足且高品質的睡眠。
先說說我同意的部分：
艾提亞作品裡確實有幾點基本常識是正確的。
- 沒錯，肌力和體能確實和健康狀況有關；
- 沒錯，心理健康當然重要；
- 也沒錯，良好的睡眠非常關鍵。
然而，認同這些道理，就像承認海底是濕的一樣——這些不過是顯而易見的觀察罷了，對健康問題的根本成因並沒有任何解釋。
照著彼得的建議做，結果和沒做一樣
讓我用一個例子來說明我的意思吧……我們不妨假設我是正確的，假設身體結構以及我所說的這些生物力學因素才是影響長壽與健康的根本原因。那麼情況會怎樣呢？你會發現，身體結構最好的人將同時具備三項優勢：
- 最強壯的身體（因為脊椎保持健康）；
- 最穩定的心理（因為頭骨沒有受到擠壓變形）；
- 以及最優質的睡眠（因為結構良好自然就睡得好）。
在這種情況下，彼得所強調去改善那些表面指標的建議就毫無意義了。因為如果你的身體結構從年輕時期就已經崩壞走樣了，你就算再怎麼依照他的建議去努力……最後也只是徒勞無功，原地踏步而已。如果我們有辦法知道一個人在「什麼都不做」的情況下本來會如何——換言之，如果有一條人的健康走向「什麼都不做」時的基準線——那麼或許你會發現：哪怕你跟著彼得的方法做了二十年，結果也不過和這條基準線一模一樣。
所以，彼得之所以能振振有詞地提出那些建議，原因其實很簡單……因為人類根本無從得知「如果什麼都不做，本來會怎樣」的那條平行時空中的基準線。
彼得對問題的根源毫無概念
彼得·艾提亞花了許多心力記錄各種相關性數據，卻完全錯過了健康的根本——人體的生物力學基礎。他不明白，其實正是牙齒和顎骨的結構（比如齒列的 Spee 曲線）等生物力學因素，真正決定了我們身體結構是否健全。
我可以輕易在他的邏輯中找到一大堆漏洞——不少人活到一百歲從來不運動；也有人飲食習慣很糟但依然健康長壽，只因為他們的身體結構天生就好。在這些反例面前，他那一套複雜的框架立即土崩瓦解，因為它建立在表面的統計相關上，而非真正的因果關係。
當然，為了公平起見，我也願意用同樣的標準來審視我自己：「如果人們完全不採納 Ken 的建議，結果會不會跟採納了之後其實差不多？」 對此，我已經有了相當明顯的答案。事實上，在過去一兩年裡，至少有二十多位實踐者可以告訴你，他們的狀況早已遠遠甩開了自己過去的基準線。他們擺脫了長期的腦霧，解除了一些慢性的疼痛，感覺身體更強健、精力更充沛……等等。這些人現在的健康狀態，絕非「什麼都不做」可以達到的。真正的差別就在於，他們抓住並改善了身體結構這個根本因素。
結語
在我看來，一個自稱「長壽專家」的人卻忽略了驅動健康與老化的根本力學機制，這件事本身近乎荒謬可笑。艾提亞的整套長壽之道，本質上只是精心包裝的相關性大搜捕——滿紙醫學術語和科學研究引用，聽起來頭頭是道，實際上就像一個使用錯誤地圖的導航系統，再精密複雜也只是南轅北轍，帶不領你到真正該去的目的地。
未來幾年，隨著這些生物力學原理被越來越多人所理解，那時再回頭看《Outlive》這類書，人們會把它們視為那個年代的產物——也許作者本意良善，但由於缺乏對人體力學根基的理解，最終還是走偏了方向、南轅北轍地錯失重點。
所以啊，彼得……你現在或許正風風光光地坐在那張「長壽權威」的寶座上……但我準備要來把你從寶座上拉下來了，嘿嘿 😉。
讀到這裡，也許你對 Ken 的觀點依然半信半疑。不過，Ken 在文中強調的「身體結構決定健康」這個理念，確實點出了許多人以往忽略的關鍵。作為在台灣推廣 Reviv 理念與產品的團隊，我們這段時間以來也親眼見證了不少令人驚喜的轉變：許多使用過 Reviv R1/R2 夜間護齒套的用戶回饋說，它幫助他們在夜晚放鬆緊繃的下顎肌肉，減輕了打鼾和磨牙的情形，甚至改善了睡眠品質與長期困擾的痠痛問題。 Reviv 護齒套作為一種居家口腔保健輔具，它已經在許多人的日常生活中帶來了實實在在的正面改變。不論是減少打呼磨牙、提升睡眠品質，還是舒緩長久以來的身體痠痛與下顎緊張，許多用戶都真切地感受到了身體狀況的改善。這些真實的經驗或許比任何紙上談兵的理論都更能說明問題——當我們開始重視頭顱和下顎軟組織的結構，身體真的會給出回饋。
我們衷心希望台灣的讀者也有機會理解並體驗這種從生物力學出發的全新健康觀點。目前，Reviv 的 R1/R2 夜間護齒套產品已經可以在台灣取得。如果你對 Ken 提出的理念以及 Reviv 護齒套感到好奇或有興趣，我們誠摯地邀請你和我們一起進一步探索與討論——或許這將成為你改善自身健康與生活品質的契機。
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