到底有效嗎？能加速 Reviv 的效果嗎？
最近我遇到的每一個 Z 世代年輕人似乎都在搞所謂的 thumbpulling。真是誇張！之前大家瘋迷的是 Mewing，但現在似乎人人都覺得 Mewing 太溫和，認為 thumbpulling 才是真正有效的絕招。今天我想從我的角度把話說清楚，好讓我有一篇文章可以直接甩給那些迷上 thumbpulling 的朋友，當作一次說明，哈哈。
什麼是 Thumbpulling？
簡單來說，thumbpulling 就是把嘴巴打開，用雙手的大拇指抵住上顎內側，施加一些向外、向前的壓力並輕輕拉動。據說這樣可以活動顱骨的縫合處，幫助上顎擴寬，促進大家口中常提的「向前生長」（forward growth，也就是臉往前長、側臉變飽滿）。
據說人的上顎骨由幾塊骨頭組成，中間的連接處就是顱骨的縫合線。我們張嘴把拇指頂在上顎內側往外撐，理論上就是想稍微拉開這些縫合線、刺激上顎向外擴張。如下面這張上顎骨解剖圖所示，各塊顎骨間的線條就是縫合線（suture），這正是 thumbpulling 想作用的目標部位。
理論聽起來不錯，但實際上我非常確定事情沒那麼簡單。thumbpulling 真正產生改變的機制，我認為不是透過骨縫，而是透過軟組織。也就是說，你用拇指在口內施力時，真正帶來改變的是臉部軟組織被拉伸所造成的影響，而不是拇指直接對骨縫的作用。換句話說，thumbpulling 比起「拉伸上顎骨骨縫」，更像是在做一種臉部深層筋膜的伸展運動。
我與 Thumbpulling 的經驗背景
事實上，所謂「facepulling」的點子已經存在很長一段時間了。早在 2015 年，我看過的一位肌功能訓練師就教過我這招，讓我練習了一陣子。當時我還穿梭在一個叫 Starecta 的臉書社團，裡面有位名叫「Plato」的人是最早推廣面罩式拉臉法的先驅之一（其實和 thumbpulling 想法類似，只是透過特殊面罩施力）。我和他是當時義大利以外最早嘗試 Starecta 的人。Plato 熱衷討論各種 facepulling 技巧，所以 2015-16 年間，社團裡很多人都跟著嘗試，各自分享心得。
2016 年年中，我裝了一個 ALF 後，也花了許多時間在做口內拉臉動作，心想這樣或許能加速 ALF 帶來的效果。許多提供 ALF 的牙醫確實會建議患者輔以這種口內拉動，因為 ALF 的原理之一就是放鬆顱骨的縫合線。
然而，綜合我自己的經驗，無論是當年在肌功能訓練師指導下練習，還是配合 ALF 自己猛拉，我發現 thumbpulling 帶來的改善非常有限。試了一段時間之後，我幾乎沒看到明顯的改變，所以最後也就作罷了。
它為什麼突然這麼紅？
網路世界總有各種打造顏值的「武功秘笈」一波接一波地流行。繼上一波流行的 mewing 之後，各種所謂「面部拉伸術」又在年輕族群中爆紅也就不足為奇了。這中間有好幾位在網路上自稱專家的推波助瀾。
拿前面提到的 Oscar Patel 為例（就是上一段影片的主講人），他成立了社群，產出大量關於 thumbpulling 的內容。但他絕不是唯一的一個。許多網紅創作者都在介紹這類技巧，相關影片獲得了數以萬計的點閱。對很多好奇追求外表改變的 Z 世代來說，thumbpulling 似乎已經成為繼 mewing 之後的新一代「顏值絕招」。
還有一個不得不提的推手是 Mewing world，他們推出了專門教學 thumbpulling 技巧的課程，在 YouTube 和 TikTok 上的頻道都非常受歡迎。可以說，thumbpulling 已經透過這些新媒體迅速竄紅，變成年輕人爭相嘗試的趨勢。
Thumbpulling 到底有效嗎？我的看法
說到底，我們關心的就是一個簡單問題：thumbpulling 有沒有用？ 或者更精確地說，它是否真的帶來了我們想要的改變？在我看來，判斷這類練習效果的關鍵指標就是前面提到的 Spee 曲線 是否產生變化。
為什麼 Spee 曲線這麼重要呢？我在另一篇文章〈Spee 曲線〉裡有詳細解釋過這個概念。簡單來說，Spee 曲線反映了你的顱骨和整個骨架的形態走向。當曲線變得平坦時，表示頭骨和身體呈現某種「塌陷」狀態；相反地，當曲線變得更理想（弧度改善）時，你的頭顱骨骼就像被「充氣」一樣舒展擴張。那些網路上的拉臉達人所說的「向前生長」（forward growth），其實本質上就是頭顱骨架展開、Spee 曲線改善的結果。我個人相當篤定，最終科學界終將發現，人類之所以會生病、會老化，很大程度上就是因為骨骼結構隨著年齡「塌陷」所致。（當然，目前這還只是我的推測。）
在 2015～2017 年間，我對各種改變臉部和身體的方法做過許多實驗，希望觀察它們對 Spee 曲線的影響。有點像科學課做實驗：我使用一種「追蹤牙托」作為測量工具，每嘗試一種新方法，就透過這追蹤牙托來觀察自己的 Spee 曲線是變好了、變糟了，還是沒有變化（詳情可參考我之前的文章〈「追蹤牙托」是你改善之旅的指南針〉）。
當然，我也把 thumbpulling 納入了測試清單之中。我發現，它的確對 Spee 曲線有一點點正面影響——曲線比之前略微改善了。所以我能理解為什麼那些執著於提升外貌的年輕人（所謂的 looksmaxxers）會熱衷於它。畢竟，它多少是有效果的。
但是， 相較於我當時同期嘗試的許多其他方法，thumbpulling 的效果可以說微乎其微。例如，當你理解了「下巴與身體的連結」之後，學會針對全身各個緊繃的部位進行伸展放鬆……老實講，這種整合全身的拉伸速度，甩開單純靠 thumbpulling 好幾條街！我在另一篇文章〈下巴與身體的連結〉裡詳細說明了為什麼全身筋骨的柔軟度會影響臉型和對稱，以及如何透過身體伸展來加速改變。
總之，我有一套「快速拉伸法」，本質上就是以全身拉伸放鬆為基礎，再額外搭配幾個巧妙的動作，進一步加速改變。當我用追蹤牙托來比較這套快速拉伸法和單純的 thumbpulling 時……結果可是將這種口內牽引法遠遠拋在後頭，我的方法對 Spee 曲線的改善速度把 thumbpulling 狠狠甩開。
什麼樣才算「快」？
除了用追蹤牙托量測 Spee 曲線之外，我如何判斷一個人在進行這套生物力學改造時速度夠不夠快呢？以下是幾個我認為重要的指標：
- 臉部與頭皮軟組織的撕裂感：他們有沒有每天都明顯感受到臉部和頭皮的軟組織被「撕」開來？（我在〈我每天都在撕裂自己臉部和頭皮的軟組織〉那篇文章中提到過，每天臉皮被拉扯的感覺，幾乎是改變正在發生的證據。）
- 口腔的重塑：他們有沒有談到過自己的嘴巴正在重塑？真正的改變過程中，某些時候牙齒或牙齦會酸痛，那是口腔在移動、生長的訊號。
- 身體柔軟度的提升：他們有沒有提到身體柔軟度的改善？比如原本筋很緊的地方變鬆了，前屈、後仰的幅度變大了等等。
- 骨骼姿勢的改變：他們有沒有提及整個骨架/姿勢的進步？例如原本圓肩駝背的情況改善，站姿坐姿更挺拔舒展了。
- 情緒和認知的進步：他們有沒有感覺心情、專注力等方面變好了？（身體結構調整往往也伴隨這些主觀感受的提升。）
如果你在進行某種「生物力學改造」時，沒有經歷以上種種變化……那在我看來，你就稱不上進展「快」。很可能你只是不斷鍛鍊了下巴附近的幾塊咀嚼肌（但那並不算真正的結構改變），而且搞不好只是透過不同角度、不同光線拍照來自我安慰「好像有變化」罷了。
沒搭配護齒套？一切只是原地打轉
還有一點是那些熱衷 looksmaxxing 的年輕人通常忽略的關鍵：如果不戴像 Reviv 這樣的夜間護齒套，thumbpulling 帶來的些微進展，多半轉眼就消失殆盡。
原因是這樣的——當你白天努力 mewing 或做各種 thumbpulling 時，Spee 曲線可能有那麼一點點改善。根據物理定律，這種改善本質上會讓你的臼齒產生一個非常輕微的「後牙開咬」（因為頭顱骨架被拉開了些微空隙）。但是，如果你晚上睡覺沒有含著護齒套，那些微張的後牙很快又會重新緊密咬合（通常一兩天內就回去了），你的進展也隨之打回原形。這就是為什麼那麼多人明明每天很認真地練習，最後卻覺得好像都白忙一場——進步一點點又退回去了。
我猜，許多瘋狂 thumbpulling 的朋友最後都會意識到這點，只是目前可能還沒找出原因所在。除非碰巧有些人剛好睡覺戴了護齒套或平面咬合板，不然大部分人應該都躺平睡覺時任由牙齒再度緊密咬合，無意間抵銷了白天所有的努力。
結語
總而言之，以上就是我對 thumbpulling 的看法。
Thumbpulling 有效——但效果很有限。就跟瑜伽、全身運動、mewing 等等一大堆東西一樣，它對改善顏面結構不是沒幫助，只是幅度有限。重點是，它並不是一條特別快的道路。如果你想追求速度，真正有效的方法是戴上護齒套，專注拉伸全身那些緊繃的部位，配合「下顎連結全身」的原理來進行。借助這種 “下顎-身體連動”，你會發現身體整體放鬆後，頭顱臉型的變化快得多。反之，如果你花很多時間在那裡摳嘴巴、拉扯臉部，但晚上睡覺不戴護齒套，那大半天的努力可以說都白白沖進馬桶——醒來又回到原點。
所以說，最終比的就是你改變的速度和幅度。靠 thumbpulling 這樣慢慢磨，有沒有可能把原本完全塌陷的臉型輪廓，變成線條分明、立體飽滿的樣子呢？
我可以很直接地告訴你：
- 不靠護齒套，不可能。
- 就算戴上護齒套，只靠 thumbpulling，不配合其他方法，恐怕也得拉上很多年，才能有明顯改變。
- 如果戴上牙托，再配合有系統地伸展全身緊繃的肌肉筋膜……這才是所有方法裡最快的那種選項！
我相信總有一天，現在那些大力鼓吹 thumbpulling 的網紅們也會發現我說的沒錯，他們終究得回過頭來重新調整論調。因為當你拼圖的全貌都看清楚了，就會知道他們其實漏掉了好幾塊關鍵拼圖沒拼上。而等他們真正醒悟過來時，我預計他們很快就會改口，開始呼籲自己的粉絲也去戴上護齒套，並且配合全身伸展訓練。要不要打賭？😉
看完 Ken（Reviv 創辦人）的這番分享，你是否也開始重新思考自己的顎骨結構和身體狀態了呢？他的觀點充滿爭議但發人深省：傳統牙齒矯正和大家習以為常的觀念，真的可能忽略了軟組織和全身骨骼的影響。而我們許多人過去的牙齒治療或矯正經歷，長遠來看是否對身體生物力學產生了意想不到的影響？這些問題或許沒有現成答案，但引發了我們對自身健康的新一輪反思。
身為 Ken 在台灣的合作夥伴，我們非常認同他強調的生物力學理念，也希望幫助更多人了解牙齒咬合與全身健康之間的深遠關聯。我們將 Reviv R1/R2 夜間護齒套 定位為一種居家口腔保健輔具，目的正是讓大家在日常生活中也能輕鬆實踐這套生物力學調整法則。許多來自世界各地的使用者反饋都顯示，使用 Reviv 夜間護齒套後，他們的打鼾、磨牙、睡眠品質、腦霧、背部疼痛、下顎緊繃等困擾都有所減輕，頗受鼓舞。這些真實的經驗讓我們相信，透過正確的方式放鬆軟組織、改善咬合，的確能為身體帶來積極的改變。
目前 Reviv R1/R2 夜間護齒套已經在臺灣上市。如果你對這套獨特的生物力學改善理念和產品感興趣，歡迎隨時與我們聯繫、交流心得。我們誠摯邀請你一起加入這場顛覆傳統觀念的旅程，親身體驗 Reviv 帶來的改變！了解更多資訊，請關注我們在臺灣的官方管道，我們期待與你分享更多精彩內容。
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