有用嗎？它能做什麼？
當有人問我，有什麼方法可以加速改善進程時，我最常提到的就是口腔肌功能訓練。因為它專注的對象，正是我一直強調的那些覆蓋在下顎和頭骨上的軟組織。而且這種訓練方式我當年可是花了大量時間在做——不管是傳統的做法，還是非傳統的嘗試，我都親身試過。
那麼就讓我們細細談談吧。
什麼是口腔肌功能訓練？
口腔肌功能訓練是一種透過重新訓練臉部、舌頭和喉嚨的肌肉來讓它們正常運作的方法。它著重於改善不當的口腔和臉部習慣，因為這些壞習慣可能干擾我們的呼吸、說話、吞嚥，甚至影響整體臉部發育。
這套訓練旨在影響臉部、頭顱和頸部的各個部分（如上圖所示）。其目標包括：讓舌頭養成正確的休息姿勢（頂住上顎，而不是懶洋洋地趴在下方或頂住牙齒）、促進用鼻子呼吸而非用嘴巴呼吸、教導正確的吞嚥方式以避免舌頭的異常動作，以及調整臉部和下巴的肌肉，以達到最佳的下顎功能和外觀。
訓練怎麼進行？
基本上，你可以和專業口腔肌功能訓練師合作，也可以自行練習。專業的口腔肌功能訓練師通常本身具備相關背景（例如語言治療師或口腔衛生師），之後再取得口腔肌功能訓練師的認證資格。國際口腔肌功能學會（IAOM）就提供一個廣為認可的認證，他們的會員遍佈各地。
不過呢，你其實不一定非得找訓練師不可。現在網路上有海量的教學內容，你完全可以自己在家跟著練習。
我覺得這情況有點像瑜伽——與其真的去上課，更多人可能選擇打開 YouTube 自己跟著做。說實話，這些練習可不需要什麼高深的火箭科學知識 :)。
對了，你還會發現許多口腔肌功能訓練師都推薦他們的患者使用 Myobrace。事實上，很多訓練師會直接發給患者一個 Myobrace，作為訓練計畫的一部分，配合肌功能練習一起使用。
我曾與口腔肌功能訓練師合作過一陣子
大約在 2015 到 2016 年間，我每隔一個月左右就會和一位口腔肌功能訓練師進行線上諮詢。我忘了每次費用多少了，大概45分鐘收費60美元左右吧。大部分進展其實取決於課後作業——也就是我在兩次療程之間應該自行練習的內容。
剛開始那段時間，我的確有些許進步，但後來我覺得進展有點緩慢低效，不太滿意。於是我開始自己摸索改良一些訓練技巧，希望加快腳步。
我自創的「肌功能技巧」
有一次，我注意到只要用一根小棒子頂住舌頭底下的一個點（這其實是訓練師教我的一個練習動作），就會痛得厲害。於是我開始把小棒子按在那些會痛的地方，同時用舌頭頂住並拉伸那些點。漸漸地我發現，如果我撐得夠久，疼痛就會慢慢消失，感覺好像有什麼組織被鬆開了。而且神奇的是，我發現我的氣色膚況好像也跟著有一點改善。
於是，我開始瘋狂鑽研這個方法。我拿著那根小棒子，在口腔裡到處嘗試，看看還有哪些地方按下去會痛，找到痛點就停留拉伸。最後我發現，舌頭底下，以及嘴巴兩側靠近耳朵的區域，是疼痛最明顯的兩大重災區。所以我就反覆針對這些地方持續練習。
在這段自行探索的過程中，我獲得的進展最終啟發我開發出了自己的「快速拉伸法」。所以我絕對推薦你也試試找出自己口腔的那些痛點並加以練習，因為這能教會你軟組織是怎麼運作的。
我對完成的定義
其實在整個生物力學改善的過程中，我有許多對「完成」的定義，其中有一項就和我的肌功能練習有關。具體來說，我認為當你達到這些標準時，就算是一個階段的完成：
- 全身的柔軟度達到完全靈活。
- 臉部對稱度達到完美。
- 舌頭可以完全靈活自如。
- 把一張紙巾夾在下唇和牙齒之間時，不會出現任何折痕。
- 你可以拿小棒子深入按壓口腔內幾乎任何地方，都不再會感到疼痛。
以上最後一點就是我剛才提到的重點。大約在 2016 年左右，我把前面說的那些口腔軟組織練習做到極致，結果就是——我發現口腔裡所有讓我感到疼痛的點都消失了。怎麼確定的呢？因為我不斷用小棒子在各處測試，用疼痛反應來衡量我的進展，直到有一天發現再怎麼按都不痛了，我就知道：嗯，我清除了所有痛點，達到了這個階段的完成標準。
為什麼肌功能訓練有效？
這問題答案其實很簡單——肌功能訓練拉伸的，正是我一直強調的那層軟組織，也就是覆蓋下顎、可以讓頭顱“撐起或塌陷”的那層軟組織。
所以你可能會問：「那你的意思是說，肌功能訓練的效果跟 Reviv 一樣好嗎？」我不會這麼極端地說完全一樣，但確實原理相近。肌功能訓練拉伸這層軟組織的方式，很類似瑜伽拉伸全身軟組織的方式。兩者都能改善 Spee曲線（如果你透過追蹤牙托來追蹤的話，會發現曲線變化）。然而，在這兩種情況下，如果晚上睡覺沒有含著某種護齒套來支撐，新改變的咬合狀態很快又會打回原形。因為當你做這些練習時，其實會讓自己有點後牙開咬（posterior open bite）。如果不靠像 Reviv 這樣的護齒套來維持新建立的咬合，它就會在睡夢中閉合回去，你白天練習的成果也就前功盡棄了。
我之前寫過一篇文章專門討論這種「倉鼠滾輪」的現象（如果好奇可以看看我之前寫的〈我如何證明光做瑜珈沒什麼用處〉一文）。總之，如果沒有搭配夜間護齒，肌功能訓練帶來的進步就會像那篇文章提到的瑜伽一樣，讓你陷入在原地打轉的無限輪迴裡。但是，好在許多肌功能訓練師本身確實會讓患者搭配使用 Myobrace 或某種類型的護齒套，因此有時候你會看到他們的患者出現非常棒的改善成果。
結語
時常有人問我：「Ken，你老是提的這「軟組織」到底是什麼？為什麼好像只有你在講？」每當這時，我都會回答其實不只我在談。這其實是許多方法的根基所在。
舉例來說，瑜伽、mewing（舌位訓練）以及我們討論的肌功能訓練，它們背後的作用原理其實都脫不開這層軟組織。只是或許他們不把它稱作「軟組織」，而是用別的觀點來解釋發生了什麼。而肌功能訓練在理念上，可以說是跟 Reviv 最相近的方法之一。你需要讓口腔和舌頭的這些軟組織都得到充分的伸展。當你做到了，不只臉色和臉部對稱會變好，全身上下也會有所反映——記住：任何讓你面貌改善的事情一定會反映在你的全身（這是「Ken定律」之一！🙂）。
所以呢… 總而言之，如果你在使用 Reviv，我非常推薦你同時也深入鑽研一下口腔肌功能訓練這條路。
Ken 分享的這些觀點在我們看來確實發人深省。而我們在台灣也對這套理念和產品感到非常興奮！身為 Reviv 在台灣的合作夥伴，我們希望邀請各位一起更深入地了解這種生物力學的奧妙，親身體驗其中的改變。目前 Reviv R1/R2 夜間護齒套 已經在台灣推出。我們將它定位為居家口腔保健護具，世界各地許多使用者的正面回饋讓我們充滿信心——不管是打鼾、磨牙、睡眠品質、腦霧，甚至是肩頸背痛、下顎疼痛或整體姿態，許多人都發現戴上 Reviv 後有所改善。我們誠摯地期待，有更多台灣朋友能加入我們，一起見證這場改變的開始！
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