有許多事情能加速這個過程，只是有些比其他的效果更顯著。
最近我經常被問到一個問題：「要怎麼加速這個過程？」所以我想在這裡提供我的觀點。但請注意，基於我先前文章提到的原因，我不會在這分享所謂的「快速拉伸」方法。然而，既然我確實知道那種快速拉伸法，你如果能專心看看這篇文章就很明智了，因為我不會故意誤導你走偏。那樣做就太邪惡了。
好，讓我們開始吧。
先說明一個前提：真正進入「停滯不前」的瓶頸期通常需要很長的時間。
有些正在使用 Reviv 的朋友表示，他們覺得自己的進展已經停滯了，因為現在每晚戴著護齒套睡覺都很舒適，感覺不到有什麼明顯的變化。但這並不代表你真的到達了瓶頸。你要記住，我早在兩年多前就達到了你現在的那種狀態，但隨後的兩年裡，我依然每天都在持續進步。所以我很確信你也可以做到，但前提是你要付出更多的努力。
要知道，一開始戴上 Reviv 護齒套本身就是困難的——牙齦和牙齒會疼痛，你可能會頭痛，甚至感覺身體某些部位在移動或變化。但之後，這種「重塑」的進程會逐漸放慢腳步。到了這個時候，你就需要加大力道，才能讓進展維持在較快的速度。關鍵問題在於：了解哪種做法最有效，並想辦法去衡量自己的進步，以確保你真的持續在進展。
舉例來說，一個衡量進展的方法是觀察追蹤牙托上牙齒接觸留下的痕跡。剛開始時，所有牙齒在追蹤牙托上的接觸痕跡可能是均勻的。隨著你的改善，前排牙齒留下的咬痕會變得更深重，這時你需要將那些高點磨平，如此一來追蹤牙托上的 Spee 曲線 就會變得更加明顯。
事實上，只要方法得當，你應該可以持續進步好幾年。
因為使用這個裝置後，你的狀況在相當長的一段時間內都會不斷改變。
如果你使用了所謂的「追蹤牙托」，你會發現即使你什麼額外的事都沒做，你的咬合狀況可能幾乎每週都在發生變化。我建議每個人至少有一次，連續幾個月使用追蹤牙托（直到追蹤牙托不再適合你的牙齒），來記錄自己的變化。我在之前的一篇文章〈「追蹤牙托」是你改善之旅的指南針〉中詳細講解了如何製作和使用這種追蹤牙托。這麼做的原因是，你可以親眼看到整個過程是怎樣運作的。你會觀察到哪些練習能更快地加速進展、哪些比較沒那麼有效——怎麼觀察呢？就看它們讓你的咬合改變了多少來判斷。
另外也要記得柔軟度之間的關聯性。
長遠來看，這是一個需要謹記在心的重要原則：隨著你進展越多，你的身體柔軟度也應當變得越來越好。為什麼呢？因為你在口腔、下巴、顱骨區域鬆解出來的軟組織，其實和包覆全身的肌筋膜組織是相連通的。照我的定義，完成這個過程意味著你的身體應該變得十分柔軟，而且臉部和顱骨幾乎達到完美的對稱。為什麼這麼說呢？我在之前的另一篇文章〈柔軟度和臉部對稱是一體兩面〉中也討論過這個觀點。因此，達到上述那種柔軟度與對稱性，算是你完全理解這個拼圖如何運作的關鍵里程碑。
當你戴著 Reviv 咬合板時，你還要學會去感受身體上那些「卡住的」地方。首當其衝的就是你的腰。
我的經驗是，使用 Reviv 的過程中，你應該幾乎不斷地在兩種身體姿勢之間切換，視哪一種姿勢能讓你覺得腰部被更充分地拉開而定。事實上，這正是我的「快速拉伸法」中的一個關鍵要素，所以這也是非常重要的一塊拼圖 😉。
下巴與口腔肌肉的練習
改善這個問題的核心，就在於各種下巴與口腔肌肉的練習。為什麼呢？因為這一切都是在伸展軟組織，特別是下巴和臉部周圍的軟組織。像上面影片裡演示的那種下顎拉伸動作非常關鍵——它們能夠鬆動那些緊繃的組織，也教會你去體察究竟身體哪些部位是緊繃的。
有一位叫 Allison Tanner 的女士推出了一系列下顎與口腔肌肉的訓練視頻，她的課程總共有 26 支影片。我建議你都嘗試看看，然後專注在那些你覺得拉伸效果最明顯的動作上。我沒辦法精確告訴你該拉哪裡、哪個動作最有效，因為你的狀況很可能和我的有所不同——下巴和頸部產生代償的方式因人而異。找出對你最有幫助的練習並每天重複。擬定一個計畫表並堅持執行下去。
另外，有些練習是針對舌頭的，那也非常值得做。為什麼？因為舌頭幾乎連接著下巴周圍所有的軟組織，放鬆或強化舌頭，對整個口腔肌肉的放鬆也有幫助。
身體運動
幾乎任何全身性的運動都能幫助你加快進展，但我並不建議進行非常大重量的舉重訓練。並不是說我親眼看過重訓造成什麼問題，而是從原理上我認為那並不好，因為你全身的骨骼結構此時還是扭曲未調整好的。所以我偏好那些對身體比較溫和、而且不會讓身體結構承受到可能引發進一步代償的運動。
像瑜伽這類運動就很棒，特別是當你一邊練習瑜伽一邊戴著 Reviv 護齒套時效果更佳。為什麼呢？因為下巴和身體是相互連結的。用 Marcello 過去的說法，就是你想要同時拉伸骨架的「兩端」。再比如跑步、球類運動、有氧舞蹈等等也都不錯，只要強度保持在中等就好。我從沒發現過在這個調整恢復的過程中，把自己操得半死能帶來任何額外的好處。
身體調理的輔助
讓專業治療師幫你做一些身體調理通常是有益的。依我看，越主動積極的身體治療效果越好。也就是說，比起單純抹點精油、輕輕按摩背部那種舒適調理，像 泰式按摩 這種會引導你身體進入拉伸狀態的療法要有效得多。另外，我認為整骨推拿或顱骶療法這類手法改變不大，因為它們實在太過溫和了。
如果你使用了追蹤牙托，不妨試試不同類型的按摩調理方法。我幾年前也做過這樣的嘗試，老實說並沒有得出什麼驚人的結論，只是發現基本上不管哪種按摩手法，通常都多少會改變你的咬合情況。也就是說，每種積極的身體放鬆手段對整體進展都有所助益，只是程度不同而已。
結語
記住，使用 Reviv 護齒套，你可以在相當長的一段時間內持續改善自己的狀況。我真的認為，你們絕大多數人都能在未來數年內做到每天進步一點點，很久很久都不會真正遇到瓶頸。然而，隨著時間推移，要讓這種進步持續下去，就需要你更加主動地參與進來。我的建議是，每天都做一些下巴/口腔肌肉的伸展，加上一些全身的運動，兩者結合進行。至於身體治療類的放鬆活動，在我看來則屬於可做可不做的輔助，偶爾為之即可。
另外，我建議至少用追蹤牙托記錄一次，親眼看看自己的咬合是如何隨活動而改變的。聽我這樣說是一回事，但當你親自做完一場瑜伽後，實際看到自己牙齒的接觸點真的發生了變化，那會深刻地讓你體認到：不改變咬合，就無法改變身體的結構。
最後，打持久戰吧！沒錯，這些調整變化確實需要漫長的時間，這或許會讓一部分人感到洩氣。但請記住——別人隨著年紀增長可能每天都在走下坡路，而你從現在開始，卻將每天都在一點一滴地變得更好。在我看來這真的是超級酷的一件事 😉。
現在，Reviv R1/R2 夜間護齒套這兩款家用口腔保健護具也已經可以在台灣取得。我們誠摯地邀請對本文理念感興趣的你繼續深入了解，一起看看這種生物力學的方法能夠為你的健康帶來多麼長遠且有感的改變。
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